Скорее всего, вам ничего не угрожает. Но сверить симптомы всё же стоит.
Когда надо как можно быстрее обратиться к врачу
Запланируйте срочный визит к гастроэнтерологу или терапевту, если распирающее чувство в животе преследует вас регулярно, едва ли не каждый день. И особенно если наблюдаются дополнительные симптомы Gas and gas pains — Symptoms and causes :
- кровь в стуле;
- затянувшийся запор или диарея;
- любые изменения частоты испражнений;
- потеря веса при том, что вы ничего не меняли ни в питании, ни в физических нагрузках;
- постоянная или периодическая тошнота и рвота.
Немедленно звоните в скорую (103, 112) или обращайтесь в ближайшее отделение неотложной помощи, если вздутие сопровождается:
- непрекращающейся болью в животе;
- жгучей болью в груди.
Всё это может быть симптомами смертельно опасных состояний вплоть до опухолей кишечника или инфаркта.
Впрочем, действительно опасные причины вздутия живота встречаются очень редко Why Am I So Bloated . Если угрожающих признаков нет, скорее всего, с вами всё в порядке.
А чтобы распирающее ощущение не появлялось в дальнейшем, достаточно разобраться с его причинами и чуть изменить пищевые привычки и образ жизни.
Откуда берётся вздутие живота и что с этим делать
Вот самые распространённые причины 11 Proven Ways to Reduce or Eliminate Bloating и способы их устранить.
1. Вы переедаете
Желудок довольно небольшой орган. По разным данным Volume of a Human Stomach , в растянутом состоянии он способен вместить от 1 до 4 литров пищи — еды и напитков. Если вы переедаете, стенки желудка растягиваются сверх меры. И вы чувствуете тяжесть, живот распирает.
Что делать
Постарайтесь уменьшить размеры порций. Если не наедаетесь, ешьте чаще — до 5–6 раз в день. Но не вталкивайте в желудок больше, чем он способен вместить.
2. Вы заглатываете воздух во время еды или питья
Этим нередко страдают любители поболтать во время обеда. Когда вы разговариваете и одновременно едите, с каждым куском в ваш пищевод поступает порция воздуха. То же происходит, когда вы жуёте резинку, сосёте леденец, пьёте через трубочку.
Что делать
Соблюдайте правило «когда я ем, я глух и нем». Откажитесь от продуктов и привычек, которые заставляют вас глотать воздух.
3. Вы плохо пережёвываете пищу или едите слишком быстро
Это приводит к тому, что вы глотаете большие куски. Они расширяют пищевод, а потому в желудок проникает воздух.
Что делать
Следите за тем, чтобы пища была хорошо пережёвана. Кстати, многие едят слишком быстро, большими кусками, когда находятся в состоянии стресса. Постарайтесь научиться управлять эмоциями.
4. Вы налегаете на жирную пищу
Жир переваривается дольше, чем белки или углеводы. Поэтому желудок продолжительное время не пустеет.
Что делать
Попробуйте ограничить жиры в рационе.
5. У вас пищевая аллергия или непереносимость некоторых продуктов
Эти два состояния иногда бывают похожи, но имеют разные механизмы развития. Аллергия — это мощная реакция иммунной системы на какой‑либо раздражитель‑аллерген. Пищевая непереносимость же имеет генетические причины: организм просто не воспринимает тот или иной продукт и реагирует на его появление развитием хронических воспалений.
Впрочем, в контексте вздутия живота реакция организма на «неподходящие» продукты одинакова: они могут вызвать избыточное газообразование в кишечнике.
Вот какие продукты и их составляющие могут быть опасны:
- Лактоза Lactose intolerance . Так называется основной углевод в молочных продуктах.
- Фруктоза Fructose intolerance in IBS and utility of fructose‑restricted diet . Это сахара, которыми особенно богаты сладкие фрукты (бананы, виноград) и мёд.
- Яйца. Избыточное газообразование и вздутие живота — основные симптомы аллергии на яйца.
- Глютен. Это белок, содержащийся в семенах злаков, особенно много его в пшенице, ржи, ячмене. Его избыточное употребление может приводить Gluten causes gastrointestinal symptoms in subjects without celiac disease: a double‑blind randomized placebo‑controlled trial к различным пищеварительным симптомам, включая вздутие живота.
Что делать
Попробуйте отследить, что вы ели перед тем, как у вас появилось распирающее чувство в районе желудка и кишечника. Возможно, речь действительно о пищевой непереносимости.
Если вы подозреваете, что у вас непереносимость некоторых продуктов, полностью откажитесь от них минимум на 21 день и посмотрите, улучшатся ли ваши симптомы 10 simple steps to reduce stomach bloating .
6. Вы употребляете продукты, которые вызывают избыточное газообразование
- газированные напитки, включая пиво;
- продукты, в состав которых входят искусственные подсластители — аспартам, сукралоза, сорбитол, ксилит;
- некоторые овощи и фрукты с высоким содержанием клетчатки — бобовые (фасоль, горох, чечевица), капуста (белокочанная, брюссельская, цветная), морковь, яблоки, абрикосы, чернослив;
- пищевые добавки, содержащие клетчатку.
Что делать
Попробуйте на время отказаться от пищи, которая стимулирует газообразование, и пронаблюдайте за самочувствием. Если вам удастся обнаружить продукт, который провоцирует вздутие живота, отказываться от него совсем не обязательно — просто ограничьте его употребление.
Можно попробовать дополнить рацион продуктами, которые, напротив, снижают образование газа.
Для устранения вздутия можно употреблять кисломолочные продукты: натуральный йогурт, кефир, ряженку. В них содержатся полезные бактерии, которые помогают усваиваться пище. При вздутии живота стоит есть каши. Овсянка помогает нормализовать пищеварение, а гречневая каша улучшит перистальтику кишечника. Самое популярное домашнее средство от метеоризма — укроп. Можно добавлять его в салаты для профилактики вздутия либо заварить отвар из семени укропа.
7. У вас запор
В норме в пищеварительной системе есть газы. Когда их становится слишком много, они отходят через задний проход. Но при запоре прохождение газов затруднено. Они скапливаются в кишечнике и провоцируют вздутие живота.
Что делать
Разберитесь с причинами запора. Когда вы нормализуете стул, проблема со вздутием живота пройдёт сама собой.
8. Вы курите
Курение влияет Smoking is associated with several functional gastrointestinal symptoms на деятельность пищеварительного тракта и вполне может вызывать газообразование.
Что делать
Завязывайте с курением. Или хотя бы тянитесь к сигарете пореже.
9. У вас проблемы с пищеварительной системой
Часто газообразование увеличивается при заболеваниях кишечника — например, дивертикулите, язвенном колите или болезни Крона.
Что делать
Если вздутие живота мучит вас часто, обратитесь к гастроэнтерологу, даже если других настораживающих симптомов нет. Это нужно, чтобы исключить возможные болезни желудочно‑кишечного тракта.
Метеоризмом называется скопление газов в кишечнике. Хотя эту болезнь не относят к разряду опасных, дискомфорт она доставляет нешуточный. Человек неловко себя чувствует среди окружающих, нервничает. Зная, как избавиться от газов, можно не только избавиться от метеоризма, но и вернуть уверенность в себе и радость общения.
Текст: Ольга Фомина, Анна Герасименко · 20 июля 2020
Содержание статьи:
Причины метеоризма
Если вы заметили у себя неприятные симптомы — урчание в животе, его вздутие, ощущение тяжести, значит, вас не миновал метеоризм. Спровоцировать образование газов может несколько причин.
К ним относятся:
Беседа за столом. Во время разговора в желудок попадает вместе с едой и лишний воздух. Он не успевает всасываться в кровь и может вызвать газообразование.
Хронические болезни: панкреатит, дисбактериоз, гастрит, цирроз.
Неправильный рацион. Например, чрезмерное употребление в пищу сахара, который вызывает брожение, бобовых, газированных напитков.
Эмоциональное возбуждение. При сильных эмоциях пища попадает в кишечник гораздо быстрее. До конца она не переваривается в таком случае. Это и вызывает газообразование.
Нарушение культуры питания. Перекусы на бегу, еда впопыхах приводят к метеоризму.
Специалисты утверждают: те, кто быстро пережевывает пищу, обречены на эту болезнь
Частые запоры. В этом случае в организме скапливаются экскременты, которые провоцируют вздутие живота.
Попробуйте устранить эти причины — и, вполне возможно, работа кишечника наладится.
Как избавиться от газов в кишечнике?
Существует множество разных методов, но, прежде чем начать лечение, нужно установить причину. Без помощи врача в таком деле никак не обойтись.
Обычно для снятия симптомов прибегают к:
Медикаментозным препаратам. Одним из самых безопасных считается «Эспумизан». Он не противопоказан даже малышам. Помогают и «Но-шпа», «Мезим», «Смекта».
Специально составленной диете.
Планируя меню на день, нужно отказаться от сырых овощей, китайской кухни, сухих завтраков, цитрусовых, острых и жирных блюд
Народным средствам. Не знаете, как быстро избавиться от газов? Попробуйте жевать цедру лимона. Нужна именно кожура, так как она препятствует повышенному газообразованию. Можно принимать мятный чай — ложка сухого растения на стакан воды или отвар из ромашки, который должен настояться в течение 3 часов.
Следите за своим питанием, посещайте врача своевременно — и кишечник не доставит проблем.
Наталья Бодунова
Медицина
Врач-гастроэнтеролог Московского клинического научного центра
— Разовое недомогание может быть вызвано неправильным питанием или пищевым отравлением. Но, если вы чувствуете дискомфорт постоянно, необходимо незамедлительно обратиться к врачу.
Боли в животе — самая распространенная жалоба и самая сложная при диагностике. Она может возникнуть из-за некачественной или обильной пиши, неудобной позы — причин множество. Но, если боль сильная или мучает часто, обращайтесь к врачу. Постарайтесь точно определить, где болит: ноющая в области желудка может быть признаком хронического гастрита; резкая после приема пищи — язвы желудка. Сильная боль, отдающая в правую руку, плечо и правую ключицу — один из симптомов воспаления стенки желчного пузыря. Неприятные ощущения в области пупка — сигнал о нарушении работы кишечника. Боль в левом боку — воспаление толстого кишечника.
Отрыжка у здоровых людей появляется крайне редко, в основном после употребления газированных напитков или если во время еды человек торопился, плохо прожевывал пищу. Вместе с тяжестью в желудке, ноющими болями, тошнотой и дискомфортом после еды это может быть признаком обострения хронического гастрита. Если отрыжка мучает постоянно, значит, нарушена одна из функций желудка.
Метеоризм — следствие обилия в рационе грубой клетчатки (бобовые, капуста, черный хлеб). Вздутие живота — один из признаков нарушения моторной функции желудочно-кишечного тракта. Это явление сопровождает такие патологии, как секреторная недостаточность поджелудочной железы, дисбактериоз, кишечная непроходимость.
Колики сопровождают гастрит, язву, кишечные инфекции.
Синдром раздраженного кишечника — спазмы и болезненное вздутие живота, как правило, следствие стресса. Но правильный диагноз может поставить только гастроэнтеролог, он же проведет необходимое обследование и назначит соответствующее лечение.
Вот что советуют лучшие диетологи мира
Чем старше мы становимся, тем медленнее работает наша пищеварительная система. Съели что-то не то, и все — здравствуй, вздутие. Но у нас есть хорошая новость — вернуть плоский живот, наладить пищеварение и сдуть живот довольно просто, если следовать рекомендациям диетологов. Перед вами подробное описание того, что следует включить в рацион, а от чего следует отказаться.
Включить: клетчатку
Лучший способ избежать запоров, и следовательно накопления газа в животе и вздутия — это приучить себя к потреблению клетчатки. По утрам нужно завтракать хлопьями на основе овсянки или овсяной кашей, в ней содержатся все виды клетчатки. Если вам некогда завтракать с утра, тогда ешьте овсянку на ночь.
Исключить: рафинированные углеводы
Хлеб, макароны, пицца, сладкие тортики — прямой путь к вздутию живота. «Тело очень быстро расщепляет рафинированные углеводы на глюкозу или сахар, — объясняет эксперт по питанию Эми Шапиро. — Часть этой глюкозы расходуется на энергию, но остальная накапливается в мышцах и печени на потом. Проблема? С каждой молекулой глюкозы сохраняется и две молекулы воды. Мучное — это рецепт удержания воды в организме. Отечность неминуема». Замените рафинированные углеводы на сложные, такие как цельное зерно или сладкий картофель. Они содержат больше клетчатки и не заставляют организм сохранять воду, поэтому они с меньшей вероятностью вызывают вздутие живота.
Включить: богатые калием продукты
Высокое содержание калия помогает организму избавиться от лишней воды. Ткани удерживают больше воды, и в организме образуется переизбыток натрия. Чтобы восстановить натриево-калиевое равновесие, нужно потреблять 2600 мг калия в день, причем из продуктов питания, а не из добавок. Что содержит большем всего калия: чечевица, молоко, апельсиновый сок, бананы, картофель.
Исключить: натрий
Натрий заставляет удерживать воду, превращая пищеварительную систему в паровоз. По данным CDC, в среднем мы потребляем натрия в день в два раза больше, чем необходимых организму 2300 мг. В полуфабрикатах обычно до 70% натрия. В качестве скорой помощи используйте мятный чай. Пейте его после обильных обедов или ужинов. Мята ускоряет пищеварение, способствуя сокращению мышц кишечника.
© Westend61 / Getty Images
Включить: больше жидкости
«Мало жидкости — много вздутия, — предупреждает доктор-диетолог Бончи. — Пищевые продукты в нижней части кишечника впитывают жидкость и снимают проблему запоров». Поэтому рекомендуется пить в день восемь стаканов жидкости: воду, молоко, сок, кофе, чай. Плюс много богатых жидкостью продуктов, таких как фрукты и овощи.
Исключить: алкоголь
Алкоголь является воспалительным агентом и вызывает образование газа. Также это супер-обезвоживание, которое заставляет организм удерживать как можно больше воды. Самый быстрый путь к вздутию живота. Можно позволить себе бокал вина или текилу с соком лайма. Но следует выпить стакан воды до и после алкоголя, чтобы предупредить обезвоживание.
Включить: йогурт, кисломолочные продукты
С мюслями, ягодами, вареньем и цельными зернами. Это не только красиво, но и очень полезно. Дисбаланс бактерий в кишечнике приводит к замедлению пищеварительной системы, и к вздутию живота. Йогурты и кисломолочка содержат пробиотики, которые очень помогают в поддержании баланса.
Исключить: конфеты, жвачку и газированные напитки
Они сами по себе приносят газ в организм и способствуют образованию нового газа. Жвачка, конфеты, питье газированных напитков через соломинку заставляют нас заглатывать дополнительный воздух. Поэтому нужно жевать с закрытым ртом.
© Gokhan Celem / EyeEm / Getty Images
Включить: чай без сахара и здоровые напитки
Чай без сахара, или с низким содержанием сахара, зеленый, черный, ромашковый, цитрусовый, горячие настои фенхеля, укропа или семян имбиря, все это стимулирует пищеварение и снимает вздутие. Если вы еще сократите потребление соли, то этим сильно поможете своему желудку.
Исключить: сладкие кофейно-молочные напитки
Мы любим капуччино, оно дает нам заряд энергии с утра и заряжает хорошим настроением. Но сладкая молочно-кофейная смесь очень способствует вздутию. Некоторые заменяют сахар на фруктозу или нектар агавы, но они еще труднее перевариваются нашим организмом и приводят к газообразованию. Не нужно полностью отказываться от любимого напитка, но старайтесь снизить количество сахара или вовсе пить кофе без сахара.
Включить: жирная рыба
Согласно последним исследованиям, употребление в пищу лосося, тунца, скумбрии или сельди помогает сбросить жир, включая жир на животе. Омега-3, содержащийся в жирной рыбе, очень способствует улучшению метаболизма и обмена веществ.
Исключить: сахарные спирты
Наш организм не переваривает полностью эти низкокалорийные подсластители, диабетические и не содержащие сахара продукты. В результате бактерии в толстой кишке ферментируют их, вызывают газы, вздутие живота и даже диарею. Проверяйте этикетки продуктов питания на наличие сахарных спиртов, таких как сорбит, маннит, ксилит и лацитол. Если же хотите использовать подсластитель, лучше используйте натуральный, например, мед, кленовый сироп, патока или кокосовый сахар.
