Что делать с рассеянностью

Что делать с рассеянностью

При всех преимуществах цифровой эпохи один из ее серьезных недостатков заключается в том, что мы постоянно отвлекаемся: нужно то поискать в Google, то проверить сообщения в WhatsApp, то добавить что-то в корзину в интернет-магазине. Последние исследования в области психологии показывают, что с ростом использования социальных медиа обостряется дефицит внимания, снижаются эмпатия и социальные навыки, a также усугубляются нарциссические черты личности и усиливается чувство неудовлетворенности жизнью.

Одно из направлений исследований, связанное с проблемой рассеянного внимания в цифровой среде, касается рабочей продуктивности. Согласно данным Google Trends, все больше людей задают в поисковой системе запрос «Как быть продуктивным», а значит, эта тема действительно волнует многих.

Но ошибочно было бы предполагать, что все мы в равной степени подвержены влиянию отвлекающих факторов. Исследования свидетельствуют, что склонность отвлекаться зависит от индивидуальных особенностей работы мозга и рассеянность (равно как и сосредоточенность) внимания – одна из черт личности.

Мы привыкли ценить сосредоточенность и умение надолго полностью погрузиться в работу и ни на что не отвлекаться, но и в рассеянности есть плюсы. Она усиливает любознательность и творческие качества: чем меньше вы отфильтровываете не относящуюся к делу информацию, тем более оригинальными и необычными будут ваши идеи.

К тому же, если человек не может примириться с рутиной, скучной и повторяющейся работой, это побуждает его искать новые и нетрадиционные пути, которые учат мыслить по-другому и видеть другие горизонты, обогащают социальный, интеллектуальный и жизненный опыт.

Хороший способ побороть негативное влияние отвлекающих факторов – найти работу с подходящим вашему складу количеством переключений. В конце концов, талантливый человек – это человек на своем месте, чья деятельность соответствует его природным качествам, наклонностям и привычкам.

Как работать, если ничего не успеваешь

Вот четыре профессии, в которых рассеянное внимание и склонность отвлекаться могут пригодиться. Если вы замечаете, что не можете долгое время фокусироваться на одной и той же задаче или проблеме, быстро находите решения и хотите большего разнообразия в повседневной работе, рассмотрите эти возможности.

1. Предприниматель

Немногие профессии задают такое же многообразие видов деятельности, как предпринимательство. Найти идею, затем ресурсы для ее воплощения, пообщаться с ключевыми выгодополучателями, вывести компанию на рынок и развить этот рынок – в мире бизнеса нет места скуке и рутине. Неудивительно, что метаанализ показывает высокий уровень «открытости новому опыту» среди предпринимателей. Они отличаются от руководителей и менеджеров большим любопытством, интересом к разнообразию и новизне, неприятием скучных, рутинных и предсказуемых задач. Также исследования показывают, что по сравнению с наемными сотрудниками у предпринимателей более широко развит диапазон навыков и компетенций.

2. Связи с общественностью и медиа

Если вам сложно отключиться от происходящих вокруг событий или длительно концентрироваться на одной теме, возможно, вам подойдет карьера в PR или медиа. Тут нужно работать с клиентами из различных отраслей, быть готовым к любым новостям, общаться с самой разной аудиторией по самым разным каналам коммуникации. Специалисты по связям с общественностью поглощают и перерабатывают огромное количество информации, практически ничего не отфильтровывая и превращая отвлекающие факторы в начало нового контента, новой истории. Медийный бизнес требует универсального склада ума, готовности к мозговому штурму и генерации новых концепций, а также способности управлять всеми этапами реализации (от написания сценария и составления расписания до подбора актеров и режиссуры). Здесь вас всегда будет отвлекать множество людей, требующих вашего внимания и доступности.

3. Консультант

Еще одна отличная карьерная возможность для тех, кто не терпит монотонности и рутины, – сфера консалтинга. Карьера здесь, как правило, только выигрывает от рассеянности внимания и открытости новому. Консультанту нужны знания и компетенции, однако гораздо важнее то, что консультант хочет узнать, чем то, что он уже знает. Успех в консалтинге сопутствует скорее универсальным, а не узким специалистам. И каждая новая задача в консалтинге – это изучение нового, знакомство с новым клиентом или получение нового опыта.

4. Журналист

Журналистика еще одно прибежище для людей с гиперактивным мышлением. Эта профессия зачастую совмещает в себе элементы трех вышеописанных: вам нужно уметь продать себя, как предпринимателю, быть открытым и оперативно реагировать на новости и события, а также уметь переключаться с одной темы на другую в поисках ответа на новые вопросы. Переключаясь, вы осваиваете что-то новое, и для вас более значимо не то, что вы уже знаете, а то, что можно еще узнать. Как верно подметил американский философ Эрик Хоффер, «во времена крутых перемен будущее принадлежит тем, кто способен учиться. Именно такие люди обычно оказываются способными выжить в мире, которого больше нет».

Об авторе: Томас Чаморро-Премузик – главный специалист по кадрам в ManpowerGroup, профессор бизнес-психологии в Университетском колледже Лондона и Колумбийском университете

Отвлекает реклама? Подпишитесь, чтобы скрыть её

  • Подписка
  • Реклама
  • Справочник компаний
  • Об издании
  • Редакция
  • Менеджмент
  • Архив
  • Наши проекты

    • HBR Россия
    • Как потратить
    • Ведомости&
    • Карьера
    • Конференции
    • Практика

    Контакты

    Рассылки «Ведомостей» — получайте главные деловые новости на почту

    Ведомости в Facebook

    Ведомости в Twitter

    Ведомости в Telegram

    Ведомости в Instagram

    Ведомости в Flipboard

    Электронное периодическое издание «Ведомости» (Vedomosti) зарегистрировано в Федеральной службе по надзору за соблюдением законодательства в сфере массовых коммуникаций и охране культурного наследия 22 декабря 2006 г. Свидетельство о регистрации Эл № ФС77–26576.

    Рекламно-информационное приложение к газете «Ведомости». Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) за номером ПИ № ФС 77 – 77720 от 17 января 2020 г.

    Любое использование материалов допускается только при соблюдении правил перепечатки и при наличии гиперссылки на vedomosti.ru

    Новости, аналитика, прогнозы и другие материалы, представленные на данном сайте, не являются офертой или рекомендацией к покупке или продаже каких-либо активов.

    Сайт использует IP адреса, cookie и данные геолокации Пользователей сайта, условия использования содержатся в Политике по защите персональных данных

    Все права защищены © АО Бизнес Ньюс Медиа, 1999—2020

    Любое использование материалов допускается только при соблюдении правил перепечатки и при наличии гиперссылки на vedomosti.ru

    Новости, аналитика, прогнозы и другие материалы, представленные на данном сайте, не являются офертой или рекомендацией к покупке или продаже каких-либо активов.

    Все права защищены © АО Бизнес Ньюс Медиа, 1999—2020

    Электронное периодическое издание «Ведомости» (Vedomosti) зарегистрировано в Федеральной службе по надзору за соблюдением законодательства в сфере массовых коммуникаций и охране культурного наследия 22 декабря 2006 г. Свидетельство о регистрации Эл № ФС77–26576.

    Рекламно-информационное приложение к газете «Ведомости». Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) за номером ПИ № ФС 77 – 77720 от 17 января 2020 г.

    Сайт использует IP адреса, cookie и данные геолокации Пользователей сайта, условия использования содержатся в Политике по защите персональных данных

    Телевидение, бардак и детские комплексы — все это мешает нам концентрироваться в офисе

    У всех бывают дни — а иногда недели, плавно перетекающие в месяцы, — когда мы ни на чем не можем сфокусироваться. Мы начинаем читать утреннюю прессу, сразу же отвлекаемся на свой почтовый ящик, но до того, как успеваем ответить на письма, наше внимание переключается на внутренний рабочий сайт — там же нужно проверить расписание на день! В результате работа валится из рук.

    Вопреки внутренним ощущениям, это не всегда полностью наша вина. Как показало недавнее исследование, существует целый перечень причин подобной рассеянности — от медицинских до генетических. Хорошие новости: с этим можно бороться.

    $650 млрд в жертву невнимательности

    Ученые пришли к выводу, что люди, страдающие рассеянностью внимания, выполняют за год всего 11-месячную норму работы. Иными словами, они тратят целый месяц на то, что их отвлекает, пишет Forbes.

    Консалтинговая компания Basex подсчитала, что такие отвлекающие факторы, как разговоры по мобильному и нерабочие мэйлы, отнимают 28% рабочего времени в день у американцев. Если подсчитать экономический эффект — это $650 млрд ежегодных потерь.

    Причина №1: инстинкт самосохранения

    Одна из причин, почему нам так трудно удержать внимание на чем-то, — наша природа. Способность к прерыванию заложена в человеческих генах, говорит автор книги «Отвлекающийся: эрозия внимания и надвигающиеся темные времена» Мэгги Джексон. Мы перепрыгиваем с одной новой информации на другую, это инстинкт выживания, считает она. В древние времена этот инстинкт был жизненно необходим людям: именно он позволял человеку мгновенно перестроиться и перестать делать то, что он делал до этого, если он замечал саблезубого тигра в 20 метрах от себя. Проблема в том, что сегодня именно эта запрограммированная в нас реакция бьет нам в мозг и отвлекает от работы, и мы переключаемся на чтение новостей про Пэрис Хилтон. Это, грубо говоря, совсем не то, отчего зависят наши жизни.

    Причина №2: сложное детство

    Пока в мире проводилось мало исследований того, почему именно человеческое внимание в какой-то момент рассеивается. Андерсон считает, что здесь большое влияние оказывает раннее детство. Если в доме хаос, если родители часто перебивают своих детей и отвлекают их от игр, вместо того, чтобы дать им глубоко на них сконцентрироваться, это все может повредить их внимание на всю жизнь.

    Причина №3: телевизор

    Свою теорию Андерсон обосновал в своей работе «Развитие ребенка». В ней он рассказывает об эксперименте, в ходе которого дети в возрасте до трех лет играли в игрушки при включенном телевизоре и без него. Опыт показал, что в первом случае они отвлекались на громкие звуки из телевизора, забывали про свои игрушки, а потом рассеянно находили их на полу и вновь приступали играть. Дети, игравшие в тишине, потратили на это занятие вдвое меньше времени.

    И хотя мы не можем вернуться в детство и все исправить, есть несколько вещей, которые могут нам помочь преодолеть нашу рассеянность здесь и сейчас. Например, при помощи медитации. Несколько американских университетов одновременно провели исследования этого явления. Оказалось, что люди, согласившиеся участвовать в их экспериментах, медитируя по утрам, намного быстрее справляются с заданиями, чем остальные.

    Причина №4: динамика современного мира

    Не отвлекаться сегодня действительно очень сложно. Ведь современный человек за день получает столько информации, сколько житель средневековой Европы не получал за всю жизнь. Гораздо шире и круг общения современных людей: благодаря развитию техники, ежедневную связь можно поддерживать с любым человеком в любой точке земного шара. Это во много раз увеличивает количество родственников и друзей, которым обязательно, прямо сейчас, нужно написать весточку о себе, а то «так давно не писала».

    То же самое с мобильным телефоном: человек сегодня доступен в каждую секунду своего существования. И этой возможностью пользуются многие.

    Причина №5: нехватка сна

    Ваше расфокусированное внимание является прямым следствием банального недосыпа. Спите больше! Минимум семь часов в сутки.

    Причина №6: отсутствие тренировок

    Помимо этого, внимательность нужно тренировать, качать как мышцу. Исследование Артура Крамера, профессора психологии Университета Иллинойса, показало, что когда люди в возрасте 58-78 лет, ведущие преимущественно сидячий образ жизни, начинают гулять по несколько часов в день, их внимание усиливается в разы. То же самое с тренировками ума: чем больше вы разгадываете загадок, кроссвордов, чем больше учите стихов, тем внимательнее и сконцентрированнее вы будете на своей работе.

    Причина №7: беспорядок на рабочем столе

    Следующая рекомендация и вовсе простая: наведите порядок на рабочем месте. Хорошо, если у вас в офисе есть место, куда вы можете спрятаться от всех, чтобы спокойно подумать.

    Также неплохо навести порядок в своем компьютере: почту проверять три раза в день, не заходить в интернет без особой нужды и, разговаривая с коллегами, не пытаться одновременно с этим печатать.

    Причина №8: окружающая обстановка

    Если вы сидите в огромном офисе, немудрено, что вас все отвлекает. Здесь все время что-то происходит: звонят телефонные трели, гудят факсы, коллеги разговаривают о новых фильмах, а в дверных проемах гудит ветер. Глобально вы ничего не можете с этим поделать. Однако вы можете помочь себе по мелочам.

    Так, выбирая место для деловой встречи, помните, что оно не должно быть шумным. Желательно, чтобы вокруг вас в заведении не было телеэкранов, показывающих новости, галдящей толпы или громкой музыки.

    «Если вы решили научиться сосредотачиваться на чем-то одном, не надейтесь на то, что внешние условия будут вам в этом способствовать: сами создавайте себе рабочее пространство таким, каким оно нравится вам больше всего», — говорит Джексон.

    Нашли опечатку? Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

    Рассеянный с улицы Бассейной – персонаж С. Маршака, человек-приключение, покупающий в кассе бутылку кваса, а билет — в буфете. У него вместо шапки – сковорода, а на ногах – вязаные перчатки вместо валенок. Разумеется, в нашей повседневной жизни мы вряд ли столь невнимательны, как наш герой, но всё же и с нами случаются казусы. Кто-то случайно выходит в тапочках из дома, хотя на улице не тропики, а зимний гололёд. Другой никак не может найти вещь, которая лежит прямо перед глазами на столе. Третий по многу раз перечитывает одну и ту же строчку, пытаясь понять её смысл, но тщетно. Рассеянными бывают и взрослые, и дети. Так что же такое невнимательность? Простая лень, временная неспособность к концентрации или вовсе дурная привычка, ставшая уже чертой характера? Кто виноват, и что нам делать? Как преодолеть рассеянность? Давайте разбираться вместе.

    Что такое рассеянность? Фото Fred Kearney, Unsplash

    Что такое рассеянность?

    Рассеянность следует рассматривать как особое состояние внимания, при котором человеку довольно сложно сосредоточиться на чём-либо. Когда мы невнимательны, нам приходится затрачивать больше ресурсов на выполнение даже самых простых задач. Мысли словно становятся нам неподвластны и уводят от актуальных дел к чему-то совсем несвоевременному. Любой, даже самый незначительный раздражитель, мгновенно обращает на себя внимание, и возвратиться к необходимой деятельности становится еще труднее.

    Часто невнимательность может проявлять себя и в забывчивости: вот, казалось, минут пять назад куда-то положил ключи, а сейчас не могу их нигде найти. А потом сам себе удивляюсь, когда вдруг обнаруживаю их на самом видном месте. Попробуйте сами спросить себя: «Когда в последний раз мне было невероятно сложно сконцентрироваться на чём-либо? В каких ситуациях, обстоятельствах это состояние настигает меня чаще всего?» Если есть возможность, запишите себе в блокнот или в заметку на смартфоне, нам эта информация еще понадобится.

    Типы рассеянности

    А мы продолжаем. В когнитивной психологии выделяют четыре основных типа рассеянности: истинная, мнимая, когнитивная и мотивационно-обусловленная.

    4 основных типа рассеянности. Рисунок автора (В. Щербакова)

    Во всех случаях так или иначе мы имеем дело с состоянием, когда сложно удерживать внимание более чем на одном «предмете», и даже это требует больших затрат. Однако есть и отличительные особенности, о которых следует помнить. Когда мы сталкиваемся со снижением способности к концентрации, прежде всего, важно разобраться, какова причина произошедшего изменения. Ведь от правильной диагностики зависит успешность применяемых стратегий, позволяющих справиться с невнимательностью. Итак, первый шаг – определить тип невнимательности.

    Функциональная, или по-другому, истинная рассеянность возникает в тех случаях, когда человек не может сосредоточиться на том, что для него действительно важно. Он ставит перед собой цель (к примеру, подготовиться к экзамену или выполнить срочное поручение начальства), зная, какие у него есть в распоряжении средства (книги по предмету или общий содержательный план документа для руководства), и берётся за её осуществление. Однако вот незадача. В какой-то момент внимание словно выходит из-под контроля, и человек погружается в состояние прострации. Подобное состояние может возникать на разных этапах реализации задачи: в начале, в середине и в конце процесса.

    Важно помнить, что расфокусированность внимания бывает не так просто обнаружить, поскольку она может маскироваться под другую симптоматику и ощущаться как:

    • Апатичность, вялость;
    • Сонливость, пассивная расслабленность;
    • Снижение работоспособности (быстро прогрессирующее);
    • Упадок сил, постепенно перерастающий в бессилие.

    Именно в этом и кроется ловушка. Как часто мы ругаем самих себя или обвиняем наших детей в несобранности, лени, отсутствии мотивации. Но в случае истинной рассеянности непосредственной вины человека нет: здесь вступают в игру объективные факторы. Ниже приведена таблица самых распространённых причин и сопутствующих вопросов, по которым можно самостоятельно диагностировать причину функциональной рассеянности.

    Причины функциональной рассеянности

    Монотонная, однообразная деятельность Ваша работа предполагает выполнение однообразных, шаблонных действий?
    Психологическая перегруженность, вызванная стрессом Случались ли с вами за последние пару недель неприятные, стрессовые события? Разрешились ли они, или до сих пор волнуют вас?
    Переутомление. Хроническая усталость по типу «Я сегодня рано встала, рано встала и устала» Когда в последний раз вы давали себе отдых? Ощущаете ли вы, что любое привычное действие (уборка, проезд до работы и учёбы) словно забирает все ваши силы?
    Недостаток сна. Бессонница Уделяете ли вы в последнее время хотя бы 7 часов в день сну? Просыпаетесь ли по ночам? Легко ли засыпаете? Страдаете ли от бессонницы?
    Проблемы со здоровьем, неправильное питание, малоподвижный образ жизни Как давно вы проводили check up по здоровью? Страдаете ли от таких симптомов и заболеваний как: частые головные боли, нарушение давления и кровообращения, ВСД, аутоиммунные заболевания, дефицит витаминов, органические поражения ЦНС и пр.
    Возраст. Особенно уязвимые возрастные категории: дети и пожилые люди В случае детей, подвижность и отвлекаемость внимания в целом не является отклонением от нормы, так как их когнитивные функции еще находятся в становлении. Диагноз СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) может поставить только специалист в том случае, если соответствующие симптомы наблюдаются у детей от 7 лет и старше.
    В пожилом возрасте при отсутствии специальной тренировки может наблюдаться органическое снижение функций памяти и внимания.
    Состояние памяти и других когнитивных функций Не замечали ли Вы за собой в последнее время ухудшений в запоминании новых фактов и воспроизведении событий прошлого? Как часто Вы производите диагностику памяти? Занимаетесь ли по когнитивным тренинговым программам?
    Депрессивное состояние Не возникало ли в последнее время чувства безразличия ко всему окружающему? То, что волновало раньше, не вызывает ли сейчас равнодушия? Как часто вас одолевают негативные мысли относительно себя, других и будущего в целом?

    Следующая на очереди – мнимая рассеянность, как мираж в пустыне, только кажется расфокусировкой. На самом же деле она возникает вследствие как раз-таки излишней сосредоточенности на одной конкретной задаче. Важное условие: решаемая проблема должна быть крайне значима для человека. И тогда все ресурсы организма (физические и психические) оказываются задействованы в её разрешении.

    И вот вновь подтверждается известная мудрость: нам всегда приходится чем-то жертвовать ради достижения поставленной цели. Так и в этом случае: вокруг озадаченного человека словно формируется купол, ограждающий его от любых отвлекающих внешних событий. Проверить на себе этот эффект не так сложно: попробуйте на протяжении 5 минут смотреть не отрываясь на любой предмет, находящийся недалеко от вас. Желательно, чтобы обстановка была вам не столь знакома. После эксперимента закройте глаза и попытайтесь спросить себя, что находится рядом с объектом, что происходило в течение этого времени во внешнем мире. Результат поразит вас.

    То есть мнимая рассеянность – это, по сути, обратная сторона гиперконцентрации. А как это выглядит в жизни? Чтобы стало понятнее, приведем достаточно яркий пример. Вспомните образ чудаковатого профессора, который часто возникает в фильмах или на страницах интернет-комиксов. Будучи истинным гением в науке, в повседневной жизни он совершенно беззащитен, потому и попадает в самые различные передряги. А что он способен учудить (про не заметить можно даже и не говорить), когда вдруг перед ним встает задача составить формулу вещества, способную перевернуть весь ход истории? Страшно даже представить.

    Основные типы рассеянности. Фото Antonis Spiridakis, Unsplash

    О когнитивной рассеянности мы говорим тогда, когда отмечается длительное игнорирование какого-либо стимула или объекта. Часто подобное исключение элемента из сферы восприятия происходит автоматически и даже нами не осознается. Однако если мы приложим совсем небольшое усилие, то легко сможем вновь воспринимать то, что было вытеснено.

    Задача когнитивной рассеянности – оберегать наш психологический комфорт. Только представьте, как невыносимо было бы слышать многочасовое тиканье часов дома. Вне сомнений, мы практически не смогли бы сконцентрироваться на выполнении рабочих заданий, если бы все время воспринимали шум проезжающих машин за окном. Таким образом, данный тип рассеянности является для нас естественным и продуктивным и не нуждается в какой-то значительной корректировке.

    Итак, какой же тип невнимательности у нас остался, парадоксально, без внимания? Немножко игра слов, чтобы чуть-чуть разрядить серьёзность текста и взбодрить наших читателей. Итак: мотивационно-обусловленная рассеянность, подробно изученная известным психоаналитиком З. Фрейдом. Помните в начале статьи было небольшое задание, а именно – записать недавнюю яркую, или может быть, повторяющуюся ситуацию, в которой вы испытывали дефицит концентрации? Сейчас она будет нам необходима.

    Выделите себе десять минут времени в одиночестве, сядьте поудобнее, закройте глаза. Нет, мы сейчас не медитируем, это тема для отдельной статьи. Сейчас мы постараемся обратиться к вашим чувствам. Вспомните подробно всю ситуацию, в которой возникла рассеянность. Задайтесь вопросами: Что предшествовало потере внимания? Какие чувства ко мне приходили ещё до того, как нужно было приступить к решению задачи? Мне действительно этого хотелось, для меня это столь важно? Когда я утратил внимательность и концентрацию, я продолжил что-то делать, бороться с собой? Или, напротив, возникло чувство облегчения, и я отложил задание до следующего подходящего момента? Уделите этому заданию время, поскольку ответ, который вы получите, может быть для вас значимым в плане будущей самореализации, отношений, духовного развития.

    Скорее всего вы уже догадались, в чём содержание феномена мотивационной рассеянности. Забывчивость подобного рода подробно изучал Фрейд, который доказал, что наша психика избирательна.

    Человек сознательно и бессознательно стремится распределять свои ресурсы в зависимости от степени значимости задач. Если что-то воспринимается нами как важное, положительно-окрашенное, приносящее удовлетворение, наполненное смыслом, то оно и будет приоритетом. Соответственно и выполнение подобной задачи будет поддержано на всех уровнях: физическом (на время может пропасть чувство голода и жажды), когнитивном (усиление концентрации и собранности, активизация памяти и мыслительных процессов), мотивационно-духовном (переживание деятельности как осмысленной).

    Если же то, что мы выполняем, переживается как негативное, незначимое, превышающее наши реальные возможности, или напротив, слишком примитивное и поэтому бессмысленное, то пиши пропало. Нас постоянно будет что-то отвлекать – необходимость заварить чашечку кофе и перекусить пятый раз за час, или срочно сделать какой-то не столь важный звонок, или же вдруг в голове возникнет странный вопрос (к примеру, почему пингвины не летают), который не отпустит вас ещё долгое время.

    Если ситуация, которую вы сейчас вспомнили, отдаленно напоминает описанную нами, то дело в мотивационной рассеянности. Возможно, необходимо сейчас расставить приоритеты, внимательно разобраться, что именно в выполняемой вами задаче не так, и выработать более реалистичную стратегию действий. Главное, слушайте себя, вы гораздо мудрее, чем может казаться на первый взгляд!

    Как справиться с рассеянностью и улучшить способность к концентрации

    Ну что же, мы с вами подробно разобрали 4 основных типа рассеянности, и теперь обобщим. Невнимательность может возникать по разным причинам, соответственно, и стратегии в каждом случае, будут свои. Однако мы можем выделить несколько универсальных направлений, которые с большой вероятностью, улучшат вашу способность к концентрации. Итак, как справиться с невнимательностью и побороть рассеянность? Если вы замечаете за собой склонность к невнимательности, то советуем вам:

    1. Регулярно проходить базовую проверку здоровья с целью профилактики или раннего обнаружения проблем.
    2. Нормализацию рациона питания. Избегайте употребления жирной, высококалорийной пищи перед выполнением важных задач. Фастфуд, булочные изделия для своего усвоения требуют расщепления большого запаса энергии, соответственно, организм сосредоточится на пищеварении, что приведёт к резкому снижению когнитивных функций, в том числе, и концентрации внимания.
    3. Ежедневно выполнять упражнения на улучшение памяти, внимания, развития эффективных способов мышления: CogniFit предлагает удобные интерактивные формы когнитивных тренингов.
    4. В планировании дня придерживаться баланса между необходимыми задачами и тем, что важно лично вам, чтобы предотвратить возможность возникновения мотивационной рассеянности.
    5. Если ваша работа предполагает монотонные действия, каждый час делайте небольшие перерывы: выходите подышать свежим воздухом, пройдитесь по офису или поговорите с коллегой. В случаях, когда работа или какое-то занятие требует от вас долгих часов в сидячем положении, постарайтесь организовать для себя физическую разрядку в виде занятий любым видом спорта, приятным вам.
    6. Уделяйте необходимое время для сна: помните, что организму для полноценного отдыха необходимо, в среднем, 7-7,5 часов.
    7. В случае сильного нервного перенапряжения уделите хотя бы 20-30 минут релаксационным техникам. Их можно найти в интернете, сохранить себе на телефон или планшет, чтобы всегда иметь под рукой.

    Завершить наш разговор о рассеянности мне хотелось бы так: если вы обнаружили, что в последнее время вам всё труднее сосредоточиться, не стоит сразу же стремиться это исправить. Иначе может случиться так, что вы временно разберётесь с симптомом, снизите его остроту, но причины, стоящей за ним, это не разрешит. Прислушайтесь к себе, изучите ещё раз материал данной статьи, определите тип рассеянности, выявите вероятные обоснования, и только тогда, применительно к себе, определите тот способ обхождения с дефицитом внимания, который подходит лично вам. В этом случае ваши усилия будут максимально эффективны!

    1. Газзали А., Розен Л. Рассеянный ум. Как нашему древнему мозгу выжить в мире новейших цифровых технологий. М.: Эксмо, 2019. 416 с.
    2. Гиппенрейтер Ю.Б., В.Я. Романов. Психология внимания. Хрестоматия. М.: АСТ, 2008. 656 с.
    3. Дормашев Ю.Б., В.Я. Романов. Психология внимания. Учебник. М.: МПСИ Флинта, 2007. 378 с.
    4. Фрейд З. Психопатология обыденной жизни. М.: Эксмо, 2015. 192 с.
    5. Рассеянность – что это такое, причины, и как от нее избавиться. https://psihomed.com/rasseyannost/

    Психолог-консультант. Специализация — психологическое сопровождение людей с инвалидностью, психологическая реабилитация лиц пожилого возраста. Разработала собственную программу когнитивной и арт-терапевтической коррекции для посетителей центров социального обслуживания населения, сейчас ведет частную практику. Работала в центре социального обслуживания (ГБУ ТЦСО «Таганский» филиал Якиманка). Магистрант ВШЭ по программе «Консультативная психология: экзистенциальный анализ и логотерапия». Автор научно-популярных статей в области психологии.

    Читайте также:  Мимика женского лица
Ссылка на основную публикацию
Что делать при гипотермии у ребенка
Пониженная температура тела у ребенка, к сожалению, не вызывает столь сильного беспокойства у его родителей, нежели повышенная. Скорее всего, потому,...
Что делать если ребенок задыхается при ларингите
1. Не паниковать. 2. Вызвать скорую помощь. – с городского телефона набираем 03 – с мобильного: МТС – 030, Билайн...
Что делать если ребенок истерит на улице
Мой ребенок совершенно неуправляемый , мне уже кажется, что и неадекватный. Сейчас ему 2,4, но бешеный он был всегда, так...
Что делать при глазном давлении и симптомы
Главная опасность глаукомы заключается в поражении зрительного нерва и его атрофии, что существенно влияет на зрение и может привести к...
Adblock detector