Скандинавская ходьба плюсы и минусы

Скандинавская ходьба плюсы и минусы

Любые спортивные тренировки имеют определенный потенциал пользы, который можно раскрыть лишь при правильном выполнении упражнений. Не последнюю роль здесь играет подбор инвентаря. Самым важным и практическим единственным снарядом для спортивной скандинавской ходьбы являются палки. От их качества и грамотного использования напрямую зависит успех всей тренировки.

Скандинавская ходьба: польза и вред

При обычной ходьбе мы задействуем максимум 70% мышечной мускулатуры. Но что случится, если движения ног дополнить активностью рук и корпуса? Согласно исследованиям скандинавская ходьба помогает задействовать около 90% мышц и сжечь почти вдвое больше калорий, чем при обычной ходьбе.

Этот вид спорта зародился в Финляндии. Местные профессиональные лыжники, не желая прерывать тренировки в теплое время года, дополнили арсенал занятий ходьбой с лыжными палками. Позднее были обнаружены побочные положительные эффекты такого типа тренировок — скандинавская ходьба снимает лишнюю нагрузку с коленей и позвоночника, способствует укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, помогает исправить осанку, развивает чувство баланса и равновесия, повышает выносливость. Ее применение в лечебных целях сделало прорыв в борьбе с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Подобные тренировки идут на пользу каждому, кто стремится поддерживать активный образ жизни. Скандинавская ходьба показана при избыточном весе, депрессии, болезни Паркинсона, вегетососудистой дистонии. И это далеко не полный список. Но и противопоказания тоже присутствуют — среди них воспалительные заболевания опорно-двигательного аппарата, гипертония, плоскостопие, сердечная недостаточность и другие.

Лечебного эффекта от любой тренировки можно достичь лишь при соблюдении техники ее выполнения. Иначе потенциальная польза может обернуться ухудшением состояния здоровья.

Как правильно пользоваться палками: все дело в технике

Перейдем к самой сути процесса. Перед тем как приступить к занятию, нужно провести небольшую классическую разминку для прогрева мышц. Далее начинайте идти, держа обе палки в руках так, чтобы они не касались земли. Главное соблюдать естественный ритм походки — при шаге правой ногой вперед движется левая рука, и наоборот. После того как вы уловили динамику, опустите концы палок вниз, позволяя им свободно следовать за движениями рук. Затем можно начинать первые опорные движения — для тех, кто имеет опыт катания на лыжах, рекомендация не вызовет затруднений в выполнении. В верхнем положении не желательно сгибать руку более чем на 45 градусов, в нижнем — рука свободно уходит назад, оставаясь прямой. Кстати, кисть в этот момент должна быть открытой: вы как будто бросаете палку, чтобы во время движения вперед снова взять ее в руку.

В процессе ходьбы нельзя допускать перекрещивания палок и поворотов корпуса. Нагрузка на руки должна быть сосредоточена в районе локтя, иначе каждый толчок будет сопровождаться чрезмерным усилием со стороны запястий. Также необходимо следить за положением стопы — безопасность гарантирует прямой и твердый шаг без уклона вправо или влево.

Плюсом скандинавской ходьбы является гибкость системы тренировок. Можно регулировать нагрузку непосредственно во время занятия — достаточно увеличить интенсивность толчка или длину шага.

Скандинавская ходьба невозможна без правильно подобранных палок. Помните, что использование атрибутов, предназначенных для другого вида спорта, может негативно сказаться как на эффективности тренировки, так и на вашем здоровье.

Как подобрать палки для скандинавской ходьбы?

Зачастую новички не видят разницы между палками для скандинавской ходьбы и обычными лыжными. Но они есть! Например, первые имеют специальный темляк, своеобразную полуперчатку с вырезом для большого пальца. Именно за счет этого вы никогда не уроните палку для скандинавской ходьбы во время отпускания, а при последующем захвате рукоятка окажется в буквальном смысле под рукой. Кроме того, нижний наконечник палки дополнен резиновой накладкой для оптимизации упора в поверхность земли.

Прежде чем выбрать палки для скандинавской ходьбы следует проанализировать несколько важных параметров снаряда.

Тип палки

Существует два вида палок для скандинавской ходьбы — телескопические и цельные (фиксированные). Первые могут быть двухсекционными или трехсекционными. Складные палки удобны для транспортировки и в сложенном виде занимают мало места. Цельные палки более прочные за счет монолитной конструкции, поэтому срок их службы, как правило, дольше.

Материал

Внимательно изучите материал, из которого сделана палка. В него могут входить алюминий, стекловолокно, композитные материалы и карбон. Алюминиевые изделия могут подойти для новичков, они легкие и недорогие. Профессионалы же выбирают карбоновые палки для скандинавской ходьбы за их прочность и надежность.

Читайте также:  Валсартан амлодипин торговое название

Длина палок для скандинавской ходьбы

Для того чтобы избежать лишних нагрузок на колени и спину во время занятий, размер палки обязательно должен соответствовать росту пользователя. Длину легко рассчитать по следующим формулам:

  • низкий темп, восстановление после травм — рост человека умножаем на 0,66;
  • средний темп, поддержание мышц в тонусе — рост человека умножаем на 0,68;
  • высокий темп, профессиональный уровень — рост человека умножаем на 0,70.

Конструкция

Рукоятка палки может быть выполнена из пробки, ее имитации на основе синтетических материалов, из резины или комбинации этих компонентов. Пробковая рукоять не скользит, но довольно быстро стирается, поэтому лучше выбирать вариант с добавлением резиновых включений. Также стоит обратить внимание на темляк — «перчатка» должна плотно прилегать к руке и иметь крепкие ремешки.

Условия тренировок

Чаще всего палка имеет несколько сменных наконечников — как минимум в комплект входит резиновая накладка для асфальтовых, бетонных и других жестких покрытий. Для ходьбы по грунту, например, по лесным тропинкам, использование наконечника не обязательно. А если вы собираетесь ходить зимой, то нужно подбирать выбирать палку с наконечником для снега в комплекте или же приобрести его отдельно.

Обзор брендов и цен

Качественные палки для скандинавской ходьбы можно приобрести по ценам от 1700 до 12 000 рублей. Давайте рассмотрим примеры палок для скандинавской ходьбы в каждой ценовой категории.

Премиум

Отличительными чертами данного типа палок являются высокий процент карбона в составе и расширенная комплектация. Изделия такого типа можно приобрести по цене от 6000 до 12 000 рублей, а наиболее известными брендами принято считать финский Exel, немецкий Leki, американский US Medica и японский Yamaguchi. Например, телескопическая двухсекционная палка US MEDICA Carbon GTS изготовлена из 100% карбона, имеет ручку из армированного пластика со вставками из натуральной пробки и 3 наконечника в комплекте — для асфальта, грунта, песка или снега. Также изделие оснащено системой Antishok, которая амортизирует толчки, снимая нагрузку с суставов. Конструкция быстросъемного темляка препятствует образованию мозолей. Обычно в моделях такого типа используются защелкивающиеся крепления, а не скручивающиеся. Это особенно удобно. Крепление на защелках используется, например, в новых палках Yamaguchi Ultra Carbon.

Средний ценовой сегмент

Материал, из которого изготовлены данные модели, имеет в составе 40–60% карбона. В комплект также входят несколько насадок для наконечника. В среднем цена таких палок для скандинавской ходьбы составляет от 4000 до 6000 рублей. Среди марок можно отметить Finpole или US Medica. Среди аналогов выделяется телескопическая палка для скандинавской ходьбы US MEDICA Carbon GT с 50% карбона в составе, системой амортизации Antishok и тремя различными насадками наконечника для самых распространенных дорожных покрытий.

Экономкатегория

В этом сегменте представлены палки для скандинавской ходьбы ценовой категории от 1000 до 3000 рублей. Они могут быть выполнены из алюминия или содержать небольшой процент карбона, поэтому подходят для новичков или для тех, кто предпочитает низкий темп тренировки. Популярными брендами в экономкатегории являются Yamaguchi и Ergoforce. Например, палки Yamaguchi Walker выполнены из алюминия и имеют ручку из армированного пластика. Трехсекционная телескопическая конструкция делает палки универсальными и удобными при транспортировке. Наконечник изготовлен из углеродистой стали, а само изделие оснащено системой Antishok, смягчающей толчки о поверхность.

Подобрать идеальные палки для скандинавской ходьбы в любом ценовом диапазоне — выполнимая задача. Важно рассмотреть хотя бы несколько вариантов и выбрать тот, что будет отвечать требованиям надежности и условиям использования. И, конечно, не забывайте об индивидуальных параметрах, которые сделают использование палок удобным именно для вас. Тогда скандинавская ходьба станет не только способом поправить здоровье и поддержать хорошее самочувствие, но и хобби, которое будет поднимать вам настроение на протяжении долгих лет.

Интересный и правильно подобранный маршрут — это возможность извлечь максимум пользы из занятия: потренировать сердце, подкачать мышцы и просто очистить мозги от ненужных мыслей. Лучше всего заниматься скандинавской ходьбой на природе, прогуливаясь по ровному пружинящему грунту. Но такая возможность есть не всегда, и приходится довольствоваться городскими асфальтовыми дорожками. О том, где в Череповце проложены маршруты для «скандинавов» и в чем плюсы и минусы каждого из них, мы расспросили инструктора клуба скандинавской ходьбы «Шаг за шагом» Валентину Малкову.

Читайте также:  Какой антибиотик при синусите у взрослых

Шесть маршрутов

В Череповце сейчас имеется шесть площадок для занятий скандинавской ходьбой. «Этого недостаточно, хотелось бы, чтобы в городе прорабатывались новые маршруты», — отмечает Валентина Алексеевна.

1. Парк Победы. Здесь проложена хорошая трасса для скандинавской ходьбы, причем она не пересекается с лыжероллерной. Протяженность трассы составляет 3 км (схема маршрута обозначена на стенде при входе в парк). «Дорожка широкая, есть небольшие подъемы, покрытие не асфальтовое, — перечисляет плюсы наша собеседница. — Но сейчас, когда сходит снег, там невозможно заниматься скандинавской ходьбой: лужи не дадут погулять в удовольствие».

2. Тропа здоровья Череповец — Городище. Общая протяженность маршрута составляет 5 км. Как пройти?
Первый вариант: спускаемся вниз по улице Любецкой, поворачиваем налево (в лес), идем по лесной дорожке, выходим к очистным сооружениям, поднимаемся наверх.
Второй: от фитнес-центра на улице Наседкина поворачиваем на дорогу на Городище (налево), идем 6 км по лесным размеченным дорожкам, доходим до Городища, возвращаемся так же.

3. Макаринская роща в Заречье. Здесь «скандинавы» облюбовали прогулочные тропинки.

4. Стадион «Металлург». Асфальтовые дорожки. Протяженность одного круга равна 800 метрам.

5. Стадион ЧФМК, протяженность трассы 700 метров.

6. Прогулочные дорожки в Комсомольском парке, протяженность 750 метров.

— Можно еще заниматься в парке культуры и отдыха, — говорит Валентина Алексеевна. — Но там асфальтовое покрытие, да и население недовольно, когда ходят «скандинавы». Конечно, если вы пойдете в одиночку, то ничего страшного. А если большой группой, то, возможно, отдыхающим в парке это не понравится.

Подумайте о безопасности

На что опираться при выборе места для прогулки с палками?
— Во-первых, нужно подумать о безопасности. Рекомендуется найти немноголюдное место, чтобы рядом не было транспорта, — советует инструктор. — Кроме того, экологическая обстановка играет тоже не последнюю роль. Лучше уйти подальше в лес, чем заниматься рядом с промышленными предприятиями.
Для оздоровления желательно выбирать прямую трассу без подъемов и спусков, колдобин и буераков. Потому как существует риск упасть, повредиться или сломать палки. Правильная техника ходьбы подразумевает ровную осанку с разведенными плечами, приподнятую голову. А если вы все время будете смотреть под ноги, боясь упасть, занятие пользы не принесет. Но спортсмены, люди, которым нужно обеспечить себе хорошую кардионагрузку, выбирают трассу с горками.

Популярность скандинавской ходьбы объясняется, в первую очередь, доступностью данных физических упражнений для любой возрастной категории. С помощью таких тренировок можно естественным путем улучшить свое самочувствие, сочетая размеренные движения с равномерным дыханием. Здесь не нужна специальная подготовка и большие затраты на оборудование; сезонность для упражнений также не важна. Тренировки позволяют похудеть — хорошая альтернатива тренажерному залу. Давайте рассмотрим плюсы и минусы скандинавской ходьбы.

  • Содержание статьи
  • Преимущества тренировок
  • Польза для нервной системы
  • Возможные противопоказания
  • Видео. Техника скандинавской ходьбы. Полный урок по скандинавской ходьбе для новичков

Преимущества тренировок

Польза скандинавской ходьбы для здоровья — неоценима. Скандинавская ходьба с палками рекомендована пожилым людям, а также страдающим ожирением и тем, для кого другие виды нагрузок являются непосильными (обязательна консультация врача). В процессе занятий улучшается чувство равновесия, координация движений, исправляется осанка, что помогает решить проблему с зажимом мышц плечевого пояса, шеи и плеч. Палки позволяют легко набирать скорость и двигаться намного быстрее.

Профессиональные спортсмены занимаются данным видом ходьбы для развития выносливости. По ходу тренировок увеличиваются показатели прочности костной ткани, укрепляются грудные мышцы, а также вся верхняя часть корпуса. Те люди, которые с помощью скандинавской ходьбы восстанавливаются после нарушений опорно-двигательной системы, довольно быстро возвращаются к полноценной жизни. Происходит активация работы мозга и других жизненно важных функций организма.

За минуту пульс учащается на 10 ударов. При этом нагрузка на костный каркас и позвоночник сведена к минимуму. Техника ходьбы имеет следующие особенности:

  • Обязательно закрепите ремни, чтобы исключить выпадение палок при нисходящем движении рук.
  • Палки являются как бы естественным продолжением ваших рук; движения необходимо выполнять максимально свободно и непринужденно.
  • С использованием палок производится толчок, после чего они фиксируются позади туловища.
  • Движения правой руки идут синхронно с левой ногой.
  • Тело несколько наклоняется вперед; темп прогулки сравним с ходьбой на лыжах.
Читайте также:  Дерматолог при беременности

Систематические занятия скандинавской ходьбой способствуют потере нескольких килограмм в течение четырех недель. В одну тридцатиминутную тренировку расходуется примерно 300 калорий. Спортивные палки дополнительно нагружают корпус и руки. В итоге, обычный шаг делает более интенсивной работу всех групп мышц — тело преображается, становится стройным и упругим.

Польза для нервной системы

Скандинавскую прогулку удобно проводить на воздухе, так как в этом случае можно подобрать любую подходящую территорию. Прогулка со спортивными палками не только укрепляет тело, но также возвращает душевное равновесие. Психическое состояние и работа нервной системы у таких людей заметно отличается в лучшую сторону: во время занятий улучшается выработка гормонов, влияющих на общий настрой и самочувствие, повышается работоспособность.

Ходить можно как одному, так и компанией: разговоры способствуют выплеску эмоций, и возвращают чувство покоя и умиротворения. Прокладывайте путь вдоль морской набережной, по берегам речек, по территориям парков и скверов: прогулки по пересеченной местности помогут укрепить здоровье при остеопорозе, частых переломах из-за слабых костей и других заболеваниях, а также натренировать психику и успокоиться на уровне подсознания, что позволит быстрее побеждать стресс.

Проведенные исследования показали, что ходьба со спортивными палками на сутки ускоряет обмен веществ — соответствующий результат достигается за счет силовой тренировки средних показателей. Всего одна такая прогулка способна компенсировать целый день занятий в спортивном центре. Данный вид упражнений является одним из наиболее эффективных и простых способов избавления от жировых отложений. Спортивная ходьба не изматывает, не истощает организм, а приносит радость и жизненную силу.

Финская ходьба с палками для опоры считается довольно щадящим физическим упражнением, однако стоит иметь в виду, что соответствующие ограничения и противопоказания могут причинить ощутимый вред здоровью. Консультация врача обязательна в случае длительного перерыва в тренировках. Увеличивайте дистанцию постепенно, прислушиваясь к себе, не перегружайте организм непосильными нагрузками. Излишнее усердие здесь способно только навредить.

Возможные противопоказания

У скандинавской ходьбы недостатков не много, однако, лучше учитывать их для предупреждения каких-либо отрицательных последствий. По ходу занятий важно бережно относиться к своему организму: адекватная оценка своих возможностей, плюс следование правилам передвижения помогут уберечься от травм и других недомоганий. Не лишним будет обратиться за консультацией к опытному врачу, который обязательно подскажет, как избежать соответствующих проблем со здоровьем и устранить уже имеющиеся заболевания.

  • Не ходите при нарушениях в работе опорно-двигательной системы и других тяжелых заболеваниях. Данный вид гимнастики активно влияет на позвоночный столб, что в случае заболеваний может дать обратный эффект и вызвать боли в спине.
  • Наличие вирусных и/или инфекционных болезней также может усугубить проблему. И хотя многим людям спортивная прогулка кажется чем-то простым и не представляющим угрозы, интенсивные занятия могут вызвать серьезные осложнения. Рекомендовано воздерживаться от тренировок до полного выздоровления.
  • Есть противопоказания при сердечных заболеваниях. От упражнений рекомендуется воздержаться даже с учетом благотворного влияния занятий на кроветворную систему — в обратном случае возможны плачевные последствия. Для составления грамотного плана тренировки обратитесь к тренеру.
  • После хирургических вмешательств заниматься запрещается при любых видах нагрузок: нежелательные и безрассудные действия могут привести к осложнениям.
  • Травма плечевого сустава также является противопоказанием для занятий. Важную роль в работе с палками играют именно руки, поэтому проблемы с плечевым поясом могут только усугубиться.
  • Не стоит тренироваться с несоразмерными палками. Низкие или, наоборот, чрезмерно высокие палки вредны для здоровья и могут стать причиной проблем с осанкой. Чтобы избежать нарушений в работе позвоночника, подбирайте данный спортивный инвентарь соответственно росту.
  • Вначале многие делают одни и те же ошибки. Пытаясь ускориться, человек вытягивает ногу вперед и делает длинный шаг, нагружая тем самым большеберцовую мышцу. Часто держат руки близко к туловищу, делая движения без сгибания локтя. При неправильной постановке стопы не осуществляется отталкивание от поверхности, что возможно из-за чрезмерно тяжелой, жесткой обуви.

Видео. Техника скандинавской ходьбы. Полный урок по скандинавской ходьбе для новичков

Ссылка на основную публикацию
Систематическое положение токсоплазмы
Малярийный плазмодий, токсоплазма Малярийный плазмодий (Plasmodium vivax) (рис. 1) относится к подотряду Кровяные споровики (Haemosporidina). Вызывает у человека тяжелое широко...
Синусоидальная брадикардия у ребенка
Нарушение в работе сердца никогда не проходят для организма бесследно, провоцируя различные патологические процессы и приводя к дисфункциям внутренних органов...
Синяк off с тонирующим эффектом отзывы
Найти в аптеке и купить Синяк-Офф Инструкция по применению Состав Синяк-Офф В состав геля входят: экстракт медицинской пиявки - 15%,...
Систематическое утомление и переутомление детей желательно устранять
Онлайн-конференция идёт регистрация «Особенности работы и пути взаимодействия школьного педагога с детьми с умственной отсталостью в начале учебного года» свидетельство...
Adblock detector