Сколько раз в минуту сокращается сердце человека

Сколько раз в минуту сокращается сердце человека

Двигательная активность способна натренировать сосудистую систему

Как известно, йоги умеют «укрощать» свой сердечный ритм, вплоть до его полной остановки на какое-то время. Это лишний раз доказывает, что человек вполне может стать «сердечным тренером» собственного организма. Тут, как в спорте: самое главное — правильно рассчитать тренировочную нагрузку.

В чем польза физических нагрузок для сердца и сосудов, как правильно рассчитывать и контролировать в этом случае пульс, рассказала заместитель главврача Мурманской областной клинической больницы, руководитель Регионального сосудистого центра, кардиолог Татьяна Шведова.

Сам себе режиссер

Уже давно доказано, что, если просто ходить пешком, у человека гораздо больше шансов на здоровую продолжительную жизнь. Медики не устают повторять, что двигаться необходимо всем, независимо от возраста и наличия заболеваний.

— Человека, который не пренебрегает регулярной двигательной активностью, всегда выдает его жизненный тонус: он заметно выше, чем у тех, кто предпочитает лишний раз физически не напрягаться, — говорит Татьяна Шведова. — Потому что двигательная активность положительно сказывается на эмоциональном фоне, укрепляет иммунитет, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и кровообращение, нормализует давление. При этом яснее становится ум, вырабатываются гормоны счастья, улучшается сон, проходят чувства тревоги, беспокойства и страха. Короче говоря, процесс старения замедляется.

Тренированное сердце изнашивается значительно медленнее и способно перекачивать больше крови, обеспечивая полноценное кровоснабжение всех органов и мышц тела. Сосуды при этом тоже тренируются: их стенки становятся более эластичными и прочными. Это значительно снижает риск развития гипертонии, одного из основных факторов, провоцирующих развитие болезней сердца и сосудов.

Всем известно, что причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний являются неправильное питание, курение и алкоголь, ожирение, сидячий образ жизни. Конечно, было бы правильным отказаться сразу от всех вредных привычек, но начинать лучше всего с обеспечения достаточных физических нагрузок. Но без фанатизма — без чрезмерных нагрузок, увеличивать которые нужно постепенно, подчеркивает Татьяна Евгеньевна. Но главное, что они должны быть динамическими, то есть ходьба, тренажеры, плавание, фитнес и так далее. А подъем тяжестей (штанги, гири) — это для спортсменов и бодибилдеров.

Нагрузку определяет цель

— Нужно понимать, что любая тренировка имеет свои нормативы физического состояния организма, благодаря которым можно регулировать интенсивность физических занятий: давление, частота дыхания, пульс, — продолжает Татьяна Шведова. — При сокращении мышц сердце поставляет кровь по артериям. Возникающие в результате этого импульсы человек как раз и ощущает в виде пульса, и к нему должно быть особое внимание.

Нормальная частота сердцебиения, то есть пульс в состоянии покоя, равна примерно 60-70 ударам в минуту. У натренированных людей он может быть около 50 ударов в минуту, а у профессиональных спортсменов и того меньше — до 40 ударов. То есть чем более тренирован человек, тем больше тренировано его сердце, и тем ниже у него пульс в состоянии покоя. Естественно, что во время физических нагрузок пульс учащается, и это нормально. Например, у 30-летнего человека пульс во время занятий спортом может достигать 190 ударов в минуту, а у пятидесятилетнего — 170.

Читайте также:  Чтобы воротило от алкоголя

Но и у частоты сердцебиения во время двигательной активности есть свои нормы. Существуют индивидуальные параметры частоты сердечных сокращений (ЧСС), превышать которые не стоит, чтобы не возникло проблем со здоровьем. Как же правильно рассчитать свои пределы ЧСС?

Существует формула расчета максимального пульса для каждого возраста: из 220 нужно вычесть свой возраст. Однако достигать этого значения и находиться в этой зоне продолжительное время вредно для здоровья. Если вы не профессиональный спортсмен, эта зона не для вас.

Поэтому существуют конкретные зоны нагрузки в зависимости от целей, которых человек хочет достичь. Максимальная — для подготовки спортсменов к соревнованиям, анаэробная зона (выполнение силовых упражнений или спринта), аэробная зона (развивает ударный объем сердца и аэробную выносливость), жиросжигающая зона (для сжигания калорий) и зона легкой активности (разминка, зарядка).

Оздоровительная арифметика

Чтобы рассчитать пульс для каждой зоны активности, можно воспользоваться калькуляторами расчета ЧСС для зон нагрузки.

Покажем на примере. В норме у здорового человека во время тренировок слабой интенсивности частота сердечных сокращений повышается на 50-70 процентов. Чтобы вычислить допустимый порог для человека 60 лет, необходимо сделать следующий расчет:

220 — 60 = 160 (норма)

160 х 0,5 = 80 (нижний порог)

160 х 0,7 = 112 (верхний порог)

Таким образом, частота пульса во время умеренных тренировок должна варьироваться от 80 до 112 ударов в минуту.

— Но прежде чем начать активно чем-либо заниматься, необходимо проконсультироваться с врачом, особенно людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями. В этом случае необходимо, чтобы допустимую нагрузку рассчитал лечащий врач, — советует Татьяна Шведова. — Но даже если у человека есть сердечная недостаточность, беспокоит одышка при малых физических нагрузках, все равно надо двигаться, делать упражнения под контролем пульса и артериального давления. Потому что физические упражнения с правильно рассчитанной нагрузкой способны уменьшать функциональный класс сердечной недостаточности, уровень артериального давления, тем самым делая жизнь человека комфортнее и безопаснее.

В зоне комфорта

Существует пять так называемых пульсовых зон, которые отличаются друг от друга результатом тренировки и степенью нагрузки на сердце.

Если пульс учащается до показателя около 60 процентов от ЧСС, то такая тренировка — в зоне оздоровления сердца. В ней комфортно тренироваться тем, у кого слабая физическая подготовка, поскольку такая нагрузка наиболее безопасна для «неразогретого» организма.

Лучше всего для работы в «сердечной» зоне подходит обычная ходьба. К тому же после рабочего дня остается не так уж много времени для поддержания физической формы.

Американские исследователи наблюдали за 8000 мужчин в течение 12 лет и выяснили, что всего три километра, пройденные за день, снижают риск преждевременной смерти почти в два раза. Российские ученые подтвердили этот вывод: любители пеших прогулок действительно живут дольше. Как и другие физические нагрузки, ходьба приводит к высвобождению гормонов удовольствия — эндорфинов. Неудивительно, что после хорошей прогулки люди чувствуют, что настроение улучшилось. Также подтверждено, что у людей, которые занимаются фитнесом или хотя бы совершают пешие прогулки, уровень стресса ниже, чем у любителей отдохнуть на диване.

Читайте также:  Чешутся ноги в районе щиколотки

Опубликовано: Мурманский вестник от 05.07.2018

  • Новости
  • Объявления
  • Режим работы
  • Вопрос — ответ
  • Главный врач
  • Пациентам
  • Платные услуги
  • История медицинской организации
  • Структура
  • Вакансии
  • Ссылки
  • Высокотехнологичная медицинская помощь
  • Запись к врачу
  • Лицензии и учредительные документы
  • Лист ожидания
  • Схема проезда
  • Перечень контролирующих организаций
  • Противодействие коррупции
  • Отзывы о работе учреждения
  • Сведения о медицинских работниках
  • Карта сайта
  • Оказание бесплатной юридической помощи
  • Информация по ВИЧ
  • Обращение граждан
  • Результаты специальной оценки условий труда
  • Целевое обучение
  • Диспансеризация
Администрирование
Зайти на сайт

Интересные факты о сердце 27.09.2017
Мышца под названием «сердце» стала мировым символом любви. Греки полагали, что сердце – вместилище духа. Китайцы верили, что именно в сердце находится счастье. А египтяне считали, что там рождаются эмоции и интеллект.

Сердце — неутомимый мотор, обладающий множеством супер способностей. При заботливом обращении оно способно бесперебойно трудиться около 150 лет.

• Человеческое сердце начинает биться на 4-й неделе после зачатия плода и не останавливается до самой смерти.
• Величина сердца примерно соответствует величине кулака левой руки человека. Высота сердца человека – 12,7 см, ширина – 7,5 см. У мужчин сердце весит примерно 310 гр, у женщин – 240 гр.
• Самое большое сердце – у синего кита. Оно весит более 680 килограммов.
• Размер женского сердца на 20% меньше, чем у мужчин, но бьется оно быстрее: 78 ударов в минуту у женщин против 70 у мужчин.
• Путь сердце-легкие-сердце кровь покоряет за 6 секунд, сердце-мозг-сердце – за 8 секунд, весь организм – 16 секунд.
• Сердце человека делает в среднем 70 ударов в минуту, 100 000 раз в день, 3 600 000 раз в год и 2,5 миллиарда раз в течение жизни.
• У детей и у взрослых сердце сокращается с разной частотой: у детей до года – 100-200 сокращений в минуту, в 10 лет – 90 сокращений в минуту, в 20 лет и старше – 60-70 сокращений в минуту, после 60 лет – до 90-95 сокращений в минуту.
• У животных пульс зависит от размера, чем крупнее животное, тем реже его пульс. У слона пульс – 20 ударов в минуту, у зайца – 200, у мыши – 500, у землеройки – до 1000. У земноводных пульс реже, у паука – 60, а у лягушки 30 ударов в минуту.
• За сутки сердце перекачивает более 7 тысяч литров крови. За жизнь человека сердце может перекачать достаточно крови, чтобы наполнить 200 цистерн поездов (более 176 млн. литров крови).
• При физическом и эмоциональном напряжении сердце перекачивает в среднем за минуту в 3-5 раз больше крови, чем в покое.
• Сердце обеспечивает кровью почти все 75 триллионов клеток организма. Кровоснабжение отсутствует только в роговицах глаз.
• 5% запасов крови находится в сердце, 15–20% поступает в мозг и центральную нервную систему, а 22% идёт на почки.
• Каждый день, сердце человека вырабатывает достаточно энергии, чтобы обеспечить движение автомобиля на дистанцию более 30 км. За всю жизнь это эквивалентно тому, чтобы съездить на Луну и обратно.
• Ежедневно сердце расходует количество энергии, которое могло быть достаточным для поднятия груза в 900 кг на высоту 14 м. За 50 лет жизни сердце совершает работу, равную работе по подъему груза в 18 тыс. тонн на высоту 227 км.
• Большинство сердечных приступов случается утром, во временной промежуток 8.00. – 9.00. утра. Что касается дней недели, больше инфарктов наблюдается в понедельник.
• Если у вас есть болезни десен и проблемы с зубами, риск заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями возрастает на 50%.
• Смех от всего сердца греет не только душу! Исследования показали, что хохот помогает расслабить внутренние стенки сердечных сосудов, что в свою очередь увеличивает кровоток и улучшает работу сердца.
• Во время прослушивания музыки сердце человека часто подстраивает пульс и имитирует ритм музыки, которая звучит.
• Ученые провели исследования, которые показали, что люди, которые длительное время живут вместе, отличаются одинаковым сердечным ритмом и дыханием.
• У вегетарианцев на 19% меньше шансов умереть от болезней сердца.
• Тёмный шоколад позитивно влияет на работу сердца, ежедневное употребление этого продукта на треть снижает риск развития сердечных заболеваний.
• Результаты исследований показали, что люди, которые регулярно спят после обеда, на 37% реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, чем те, кто бодрствует в течение всего дня.
• Первая пересадка сердца произошла в 1967 году. Несмотря на то, что пациент с новым сердцем прожил всего 18 дней, опыт считается успешным.
• Секундная стрелка в часах была изобретена английским врачом более 300 лет назад именно для того, чтобы исследовать ритм сердца.
• В нашей стране есть памятник сердцу! Огромный символ жизни из красного гранита весом 4 тонны украшает двор Института Сердца в городе Пермь.
Здоровое сердце – это счастье, отсутствие стресса, физические нагрузки и правильное питание.

Что такое сердце? Камень твердый?
Яблоко с багрово-красной кожей?
Может быть, меж ребер и аортой
Бьется шар на шар земной похожий?
Так или иначе, все земное
Умещается в его пределы,
Потому, что нет ему покоя, до всего есть дело.

  • Колесо Фортуны
     —>
  •  Вход
  •  Все учебные заведения
  •  Каталог репетиторов

Register

Do you already have an account? Login

Login

Don’t you have an account yet? Register

Newsletter

Submit to our newsletter to receive exclusive stories delivered to you inbox!

  • Главная 
  • Вопросы & Ответы 
  • Вопрос 5957155

Главный Попко

Лучший ответ:

Мари Умняшка

60-70 раз в минуту
аорта
артериальная кровь
о правого желудочка
первая группа крови
вены

Ссылка на основную публикацию
Сколько нельзя есть после фгдс
Направления Эзофагогастродуоденоскопия (гастроскопия, или ЭГДС) Оперативная эндоскопия Анализ на хеликобактер пилори Колоноскопия Баллонно-ассистированная (однобаллонная) энтероскопия Стентирование Видеокапсульная эндоскопия Эндосонография (эндоУЗИ)...
Сколько капель укропной воды давать новорожденному
Автор и редактор Укропная вода для новорождённых от коликов — универсальное, зарекомендовавшее себя средство помощи малышам в первые недели жизни....
Сколько кровит рана после удаления зуба
Нередко после удаления зуба открывается кровотечение из лунки (гемостаз), которое происходит по причине разрыва связок и капилляров (кровеносных сосудов). Осложнение...
Сколько нужно есть белка при беременности
Белковая диета для беременных имеет свои особенности. В период вынашивания ребенка важно не просто сохранить фигуру, но и строго контролировать...
Adblock detector